Kualitas latihan Anda jauh lebih penting daripada kuantitas. Pepatah lama "praktek membuat sempurna" hanya berlaku jika praktek itu sendiri adalah sempurna. Berikut adalah 7 tips untuk membantu membuat latihan Anda lebih efektif dan efisien.
Praktek gerakan perlahan-lahanMemori otot tubuh kita memungkinkan kita untuk secara fisik melaksanakan pola gerak dengan keterlibatan sadar sedikit atau tidak ada. Contoh memori otot meliputi berjalan, naik sepeda, mengetik, dan tentu saja memainkan alat musik.
Dalam rangka mengembangkan memori ini, otot-otot memerlukan pelatihan dalam bentuk bimbingan sadar berulang dari pikiran. Pertama pikiran harus belajar pola. Maka pikiran harus "mengajarkan" pola ke otot.
Pikiran awalnya harus mengontrol semua gerakan otot. Yang lebih terkontrol dan tepat gerakan, semakin cepat otot-otot akan mengembangkan memori otot.
Lambat praktek juga memungkinkan pikiran untuk mengajar "otot antagonis" untuk bersantai. Otot antagonis adalah mereka yang bergerak dalam arah yang berlawanan. Dengan relaksasi otot-otot antagonis Anda dapat mengurangi ketegangan dan memfasilitasi kinerja lebih cepat dan lebih mudah dan menghindari cedera potensial.
Praktek di sel-sel kecil
Sebuah "sel praktik" hanyalah serangkaian gerakan yang terbatas. Sel musik dapat sesuai dengan apa pun dari beberapa catatan ke seluruh pekerjaan. Ketika berlatih, adalah penting untuk praktek sel-sel kecil hanya beberapa catatan. Berlatih sel-sel kecil membatasi jumlah informasi otot harus belajar pada satu waktu. Hal ini juga memfasilitasi fokus pikiran dan konsentrasi.
Link ujung satu sel ke awal berikutnya <
Untuk membantu otot-otot mengembangkan rasa kontinum seluruh karya musik, gerakan terakhir dalam sel harus menjadi gerakan pertama dari sel berikut.
Praktek setiap sel dalam semburan
Setelah otot-otot telah belajar pola, mereka akan mampu melaksanakan tanpa kendali kesadaran. Memulai pola melalui perintah sadar dan memungkinkan otot untuk melaksanakannya di burst.
Tidak mempraktekkan kesalahan
Untuk setiap pengulangan diperlukan untuk mempelajari pola gerak, dibutuhkan 7 kali jumlah pengulangan untuk mengubah pola ini. Jika dalam perjalanan praktek Anda, Anda membuat kesalahan, berhenti. Review di pikiran Anda pola. Dan mengurangi kecepatan gerakan Anda.
Jeda antara pengulangan
Ketika berhadapan dengan kegiatan berulang-ulang, pikiran adalah lebih mampu fokus saat pengulangan yang dipecah oleh jeda singkat. Setelah dua atau tiga pengulangan, jeda selama sekitar 30 detik untuk mendapatkan kembali fokus.
Ambil waktu istirahat dan tidak "over-praktek"BF Skinner dan para ahli lainnya telah menemukan bahwa kemampuan pikiran untuk belajar menurun secara signifikan setelah konsentrasi tinggi berkepanjangan. Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari terlalu lama (yaitu lebih dari empat jam) dapat menguras zat kimia di otak yang diperlukan untuk belajar. Oleh karena itu, yang terbaik adalah sering-seringlah beristirahat (istirahat 5 menit sekitar setiap 20-25 menit) dan praktek tidak lebih dari 4 jam berturut-turut.
Dengan menerapkan teknik ini, Anda bisa secara dramatis meningkatkan kualitas latihan anda. Anda akan dapat menggunakan waktu Anda lebih efisien dan meningkatkan efektivitas latihan Anda.
Praktek gerakan perlahan-lahanMemori otot tubuh kita memungkinkan kita untuk secara fisik melaksanakan pola gerak dengan keterlibatan sadar sedikit atau tidak ada. Contoh memori otot meliputi berjalan, naik sepeda, mengetik, dan tentu saja memainkan alat musik.
Dalam rangka mengembangkan memori ini, otot-otot memerlukan pelatihan dalam bentuk bimbingan sadar berulang dari pikiran. Pertama pikiran harus belajar pola. Maka pikiran harus "mengajarkan" pola ke otot.
Pikiran awalnya harus mengontrol semua gerakan otot. Yang lebih terkontrol dan tepat gerakan, semakin cepat otot-otot akan mengembangkan memori otot.
Lambat praktek juga memungkinkan pikiran untuk mengajar "otot antagonis" untuk bersantai. Otot antagonis adalah mereka yang bergerak dalam arah yang berlawanan. Dengan relaksasi otot-otot antagonis Anda dapat mengurangi ketegangan dan memfasilitasi kinerja lebih cepat dan lebih mudah dan menghindari cedera potensial.
Praktek di sel-sel kecil
Sebuah "sel praktik" hanyalah serangkaian gerakan yang terbatas. Sel musik dapat sesuai dengan apa pun dari beberapa catatan ke seluruh pekerjaan. Ketika berlatih, adalah penting untuk praktek sel-sel kecil hanya beberapa catatan. Berlatih sel-sel kecil membatasi jumlah informasi otot harus belajar pada satu waktu. Hal ini juga memfasilitasi fokus pikiran dan konsentrasi.
Link ujung satu sel ke awal berikutnya <
Untuk membantu otot-otot mengembangkan rasa kontinum seluruh karya musik, gerakan terakhir dalam sel harus menjadi gerakan pertama dari sel berikut.
Praktek setiap sel dalam semburan
Setelah otot-otot telah belajar pola, mereka akan mampu melaksanakan tanpa kendali kesadaran. Memulai pola melalui perintah sadar dan memungkinkan otot untuk melaksanakannya di burst.
Tidak mempraktekkan kesalahan
Untuk setiap pengulangan diperlukan untuk mempelajari pola gerak, dibutuhkan 7 kali jumlah pengulangan untuk mengubah pola ini. Jika dalam perjalanan praktek Anda, Anda membuat kesalahan, berhenti. Review di pikiran Anda pola. Dan mengurangi kecepatan gerakan Anda.
Jeda antara pengulangan
Ketika berhadapan dengan kegiatan berulang-ulang, pikiran adalah lebih mampu fokus saat pengulangan yang dipecah oleh jeda singkat. Setelah dua atau tiga pengulangan, jeda selama sekitar 30 detik untuk mendapatkan kembali fokus.
Ambil waktu istirahat dan tidak "over-praktek"BF Skinner dan para ahli lainnya telah menemukan bahwa kemampuan pikiran untuk belajar menurun secara signifikan setelah konsentrasi tinggi berkepanjangan. Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari terlalu lama (yaitu lebih dari empat jam) dapat menguras zat kimia di otak yang diperlukan untuk belajar. Oleh karena itu, yang terbaik adalah sering-seringlah beristirahat (istirahat 5 menit sekitar setiap 20-25 menit) dan praktek tidak lebih dari 4 jam berturut-turut.
Dengan menerapkan teknik ini, Anda bisa secara dramatis meningkatkan kualitas latihan anda. Anda akan dapat menggunakan waktu Anda lebih efisien dan meningkatkan efektivitas latihan Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar